SONNO: PERCHE’ E’ IMPORTANTE DORMIRE ADEGUATAMENTE
Se svolgere attività fisica è importante, prendersi il tempo per riposare è altrettanto essenziale per una buona qualità di vita. Un sonno inadeguato come quantità o qualità può rappresentare un danno alla salute a breve e a lungo termine! Al contrario un sonno di buona qualità apporta una serie di benefici notevoli:
- aumenta concentrazione e produttività
- aiuta la generazione di connessioni cerebrali
- riduce il rischio di stress e depressione
- aiuta a mantenere un giusto peso corporeo
- migliora la risposta immunitaria
- riduce il rischio di malattie croniche quali ipertensione, diabete, cardiopatie
SUGGERIMENTI:
- Vai a letto e svegliati sempre all’incirca alla stessa ora: consideralo un appuntamento
- Limita alcol e caffeina, evita pasti o spuntini notturni
- Non utilizzare devices elettronici per almeno un’ora prima di andare a letto: la luce blu altera il ritmo circadiano
- Ritagliati del tempo ogni giorno per l’attività fisica: migliora la qualità del sonno!
- Tieni la camera da letto buia, tranquilla e con una giusta temperatura
- Prova tecniche di rilassamento: respirazione, meditazione, un bagno caldo…
- Un pisolino di 20-30 minuti durante il giorno, se sei molto stanco, può migliorare l’umore, la concentrazione e la performance!
RUBRICA: “Piccole azioni per prendersi cura di sé
Perché è importante l’intelligenza emotiva
L’intelligenza emotiva è la capacità di riconoscere, comprendere e gestire le emozioni proprie e altrui e di utilizzare queste informazioni emotive in modo efficace per guidare il proprio comportamento e le relazioni interpersonali.
L’intelligenza emotiva è composta da diverse competenze, tra cui:
L’ autoconsapevolezza emotiva
La consapevolezza sociale
La gestione delle relazioni, la capacità di comunicare in modo efficace, di costruire relazioni positive e di risolvere i conflitti in modo costruttivo.
L’intelligenza emotiva è importante perché può influenzare positivamente le relazioni interpersonali, il benessere emotivo e la capacità di adattarsi alle situazioni difficili e risolvere i conflitti. Inoltre, può essere sviluppata attraverso l’esperienza, l’educazione e la pratica e può essere utile in una vasta gamma di contesti, tra cui il lavoro, la scuola, la famiglia e la vita personale.
Ecco alcuni step che possono essere utili per sviluppare una maggiore intelligenza emotiva:
La consapevolezza di sé, che può essere sviluppata con una maggiore conoscenza della propria storia, delle proprie emozioni e sentimenti, esercitandosi anche ad osservarli e rispettarli
un aspetto utile per la regolazione delle emozioni è anche la capacità di non identificarsi con le emozioni e cercare di ristabilire uno stato di quiete e di “presenza nel qui ed ora”, per poter poi agire” e non “reagire”. Tecniche di Mindfulness, meditazione e rilassamento possono essere utili in tal senso.
Coltivare la qualità nelle relazioni, con attenzione anche agli aspetti di comunicazione chiara e assertiva.
Può essere utile, inoltre, coltivare la propria empatia, esercitandosi a mettersi nei panni degli altri e cercare di comprendere le loro emozioni e punti di vista.
Infine, la capacità di motivarsi, ponendosi degli obiettivi in maniera efficace…di questo ne parleremo al prossimo post 
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